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具有IG值的食物清单
发布时间:2019-10-07 点击:
GI低的食品(GI值小于40)基本食品:无蔬菜:菠菜,西兰花,茄子,苦瓜,黄瓜,豆芽,海藻,白萝卜,番茄,洋葱鱼:无乳蛋:IG =新鲜奶油40个别,GI = 30奶酪,新鲜牛奶,蛋豆制品:GI = 40炸豆腐,油豆腐,豆腐,毛豆GI30,腰果,杏仁,花生果:GI = 40瓜,桃,樱桃,番茄,苹果饮料,猕猴桃,橙GI30,木瓜,草莓:清酒,红茶,黑咖啡,原汁原味食品(IG 40-70)基本食品:IG = 60 ?? 60,燕麦,全麦,荞麦面,IG = 60-70糙米,稻胚芽,糙米,面条和蔬菜:IG = 50牛d,IG = 60-70玉米南瓜:IG = 45猪肉,牛肉,鸡肉,羊肉,培根,火腿,榛子,鱿鱼,鱼,虾,肠,牛奶蛋:豆制品:没有水果:IG =含有香蕉60个葡萄干,IG = 50芒果,IG = 60-70 PI饮料?答:红酒,啤酒,可乐,高糖酪乳,咖啡和牛奶零食:IG = 50布丁果冻,IG = 60-70高冰淇淋IGA食品(GI值超过70)主食:白米饭,炒饭,糯米饭饺子,法式面包,石榴,乌冬面,蔬菜拉面:土豆,糖果,胡萝卜肉:花丸,群茂,鱼菜,鸡蛋饺子,肥肠,五花肉,牛奶和牛奶培根蛋:无大豆制品:水果无:草莓酱零食:巧克力,甜甜圈,乳糖,炸薯条,蛋糕,松饼,红豆沙,蛋糕Q1。
低GI饮食对苗条的身材有什么好处?
答:低胃肠道的食物胆固醇含量较低,从而降低了患高血压和糖尿病的风险,并减轻了肾脏的负担。
低GI饮食减肥法不需要减少脂肪摄入,因此您不必担心营养不良的时间,例如低卡路里饮食。
Q2
食品的低GI值如何定义?
答:一般来说,它是基于饮食中碳水化合物对血糖水平的影响。葡萄糖,蔗糖和淀粉等含氢,氧和碳的物质是碳水化合物成分,GI值小于60,IG在60-85之间,中等水平,高IG在85以上。
Q3
什么是食物GI?
答:“ GI”代表GlycemicIddex,表示“血糖指数”。它指的是当食物中含有相同量的糖时,不同食物增加血糖速度的相对能力。
Q4
低GI食物如何减肥的原理是什么?
答:您可以看到食物的消化图:食用GI值过高的食物-血糖水平急剧上升-胰岛素分泌大量-加速脂肪积累-肥胖者食用低值GI-营养均衡食物-血糖水平缓慢上升-稳定的胰岛素分泌-严格遵循低GI的第一个苗条身材原则的三个原则:避免食用高GI的食物。
第二个苗条原则:考虑其他因素A影响食物的GI值。
纤维素含量高的食物难以消化,因此GI值低,摄入量越高,对人体越有益。
B.
加工方法和生产时间,菜煮的时间越长,加工时间越长,消化越容易,GI值越高。
C.
食物还含有其他成分。如果食物本身的GI较低,但包含其他具有较高GI的成分,则不适合减肥。
减肥的第三项原则:低热量,均衡饮食。